足の疲れ、むくみの原因　セルフケア編

今回は前回の続きで
ふくらはぎのセルフケアについて書いていきます！

日頃から
足のむくみがとれない
足が疲れやすい
といったお悩みをお持ちのあなたは必見です！

まず、マッサージをするときは
あまり強い力は入れず優しくやってあげてください。
むくみを取りたいからと、力を入れてグイグイやりすぎてしまうと
もみ返しや筋肉が驚いてしまい逆に重だるく感じることもあります！

さて！やり方ですが

　　　　　写真①　　　　　　　　　　　写真②

写真①のほうは下の図で言うと
２のラインを親指の腹の部分を使って膝裏あたりまで
少しズーンと重い感覚を感じるくらいでマッサージしていきます。

写真②のやり方は
ほぐしたいほうと同じ側の手でふくらはぎの１と３のラインを
つまむように下から上に向かって揉んであげてください。

最後に４の部分
ここはいわゆるアキレス腱の部分になりますが
触るとコリコリしていますがここは最初と同じように
親指の腹で軽く押してあげて下さい！

たったこれだけです！
５分もかからないくらいだと思いますので
お風呂上りなどの筋肉が少し柔らかくなっているタイミングで
やってみるとより効果が表れやすいと思います！

ちなみに普段座りながらでもできる方法もご紹介しておきます！

写真のように片方の膝にふくらはぎを乗せ
そのままこするように足を動かします。
これなら椅子に座りながらできるのでデスクワークで
長い時間座らなければならない場合におススメです！

あと、普段電車を待ったり立っている時間があるときは
よく体操でもあるアキレス腱伸ばしをやってもらうと
負担が少なくなるのでそちらも意識してみてください！

いかがでしたか？
テレビなどでも初会されてるものもありますし特に難しいことはないと思いますが
こういった簡単なケアでも大事なことは
継続することです。

正直面倒な時もあるとは思いますが
あなたがいい状態で毎日を過ごすためにも
ぜひ参考にしてみてください！