正しい姿勢キープするために！

当院にはよく姿勢や骨盤を矯正したいという方が
多く来院されます。

大多数の方は普段デスクワークや
長時間スマホを見続けることにより
悪い姿勢が身体に定着してしまっている方が多いです。

その場合単純に筋肉をしっかりほぐしていき
本来の正しい姿勢というものを身体に覚えさせていく
という作業を行えばかなり改善できます。
そしてその次に大事になってくるのが
「インナーマッスル」と呼ばれるものです。

以前のブログでも少し触れたことがあるかもしれませんが
この筋肉は身体の奥のほうにあり
主な働きとしては「姿勢を支える」というものです。

しかしこの筋肉
実は普段ほとんど意識して使えていません。

また、20歳頃をピークに
年々衰えていってしまいます…
そのためせっかく筋肉を緩めて姿勢を整えていっても
この筋肉がないとそれをキープするのが難しい可能性があります。

 

なので今回は普段お客様にもアドバイスさせていただいている
トレーニングを少しご紹介していこうと思います。

 

まずはオーソドックスなもので
やったことのある人も多いと思いますが
「プランク」

 

 

 

 

図のような体勢になっていただきますが
このときの注意点はお尻が上がったり下がったりするのはNGです。

 

 

 

 

 

 

 
肩から踵までが一直線になることを意識しましょう。

このトレーニングでは主に腹直筋が鍛えられます。

 

次に「サイドプランク」
これは左右の腹横筋や腹斜筋を鍛えられます。

 

 

 

 

このトレーニングでの注意点は
身体が前や後ろに反ったりしないこと。
身体の棒のように真っ直ぐにし、お尻が下に下がらないことです。

 

初めのうちは筋力が強くないので
あまり長時間はできないと思います。

なので目安としてはまずは20秒くらいを目標にしてみてください！