整体/骨盤矯正なら口コミで評判のJ’sメディカル整体院 大宮東口院

当院にはよく姿勢や骨盤を矯正したいという方が
多く来院されます。

大多数の方は普段デスクワークや
長時間スマホを見続けることにより
悪い姿勢が身体に定着してしまっている方が多いです。

その場合単純に筋肉をしっかりほぐしていき
本来の正しい姿勢というものを身体に覚えさせていく
という作業を行えばかなり改善できます。
そしてその次に大事になってくるのが
インナーマッスルと呼ばれるものです。

以前のブログでも少し触れたことがあるかもしれませんが
この筋肉は身体の奥のほうにあり
主な働きとしては「姿勢を支える」というものです。

しかしこの筋肉
実は普段ほとんど意識して使えていません。

また、20歳頃をピークに
年々衰えていってしまいます…
そのためせっかく筋肉を緩めて姿勢を整えていっても
この筋肉がないとそれをキープするのが難しい可能性があります。

 

なので今回は普段お客様にもアドバイスさせていただいている
トレーニングを少しご紹介していこうと思います。

 

まずはオーソドックスなもので
やったことのある人も多いと思いますが
プランク

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図のような体勢になっていただきますが
このときの注意点はお尻が上がったり下がったりするのはNGです。

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肩から踵までが一直線になることを意識しましょう。

このトレーニングでは主に腹直筋が鍛えられます。

 

次にサイドプランク
これは左右の腹横筋や腹斜筋を鍛えられます。

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このトレーニングでの注意点は
身体が前や後ろに反ったりしないこと。
身体の棒のように真っ直ぐにし、お尻が下に下がらないことです。

 

初めのうちは筋力が強くないので
あまり長時間はできないと思います。

なので目安としてはまずは20秒くらいを目標にしてみてください!

 

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